Heart Health: 5 गलतियां दिल को करती हैं कमजोर, 70 साल तक दिल को हेल्दी रखने के लिए करें ये काम

Heart Health: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की सेहत अक्सर हमारी प्राथमिकता में नहीं होती। खराब खानपान, तनाव और शारीरिक निष्क्रियता जैसी आदतें धीरे-धीरे हृदय को कमजोर बना देती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनियाभर में दिल की बीमारियां मृत्यु का प्रमुख कारण बनी हुई हैं। अगर समय रहते कुछ सामान्य लेकिन गंभीर गलतियों से बचा जाए, तो दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि 70 साल की उम्र तक भी हृदय को मजबूत बनाए रखने के लिए जीवनशैली में सुधार जरूरी है। ऐसे में यह जानना बेहद ज़रूरी हो जाता है कि कौन-सी 5 सामान्य गलतियां हमारे दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा रही हैं। साथ ही, किन उपायों को अपनाकर हृदय रोगों के खतरे को टाला जा सकता है।

लंबे समय तक बैठे रहना

एक ही जगह कई घंटे बैठकर काम करना या टीवी देखना दिल की सेहत को धीरे-धीरे कमजोर करता है। यह आदत शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करती है और मोटापा, ब्लड प्रेशर तथा डायबिटीज़ जैसे खतरे बढ़ाती है, जो दिल के रोगों से सीधे जुड़े हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट की हल्की फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है।

असंतुलित और प्रोसेस्ड फूड खाना

ज्यादा तला-भुना, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड और रेडी-टू-ईट खाना हृदय को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट, सोडियम और शक्कर की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर दिल की धमनियों को संकरा कर सकते हैं। हेल्दी हार्ट के लिए फाइबर युक्त और प्राकृतिक भोजन अपनाएं।

नींद की अनदेखी

नींद की कमी सिर्फ थकावट ही नहीं, बल्कि दिल पर दबाव भी बनाती है। लगातार 6 घंटे से कम की नींद हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद हॉर्मोन संतुलन बनाए रखती है और दिल को आराम देती है। एक वयस्क के लिए 7–8 घंटे की नींद बेहद जरूरी मानी जाती है।

तनाव और गुस्सा

दैनिक जीवन में अत्यधिक तनाव और गुस्से की आदत दिल के लिए बेहद घातक है। तनाव हार्मोन 'कॉर्टिसोल' हृदय की धड़कन और रक्तचाप को बढ़ाता है। यह लंबे समय तक बना रहे तो हृदयाघात का खतरा भी हो सकता है। ध्यान, मेडिटेशन और सकारात्मक सोच तनाव को नियंत्रित करने में मददगार हैं।

रेगुलर हेल्थ चेकअप ना कराना

कई लोग तब तक जांच नहीं कराते जब तक कोई लक्षण न दिखे, जबकि कई बार दिल की समस्याएं चुपचाप बढ़ती हैं। नियमित रूप से बीपी, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की जांच से संभावित जोखिमों को समय रहते पहचाना जा सकता है। एक साल में कम से कम एक बार हेल्थ स्क्रीनिंग करवाना जरूरी है।

70 साल तक दिल को हेल्दी रखने के उपाय

• संतुलित आहार लें
• रोजाना व्यायाम करें
• धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें
• समय-समय पर चेकअप करवाएं

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)